現代人の新習慣！デジタルデトックスでリフレッシュしよう
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仕事でパソコンを使い、休憩時間や暇なときにはスマホでSNSをチェックしたり、ゲームをしたり。。。
気づくと、1日中デジタル機器を使っていたなんてことはありませんか？
私も１日中スマホとPCを触る生活を送っています。。。
生活に必要不可欠といっても過言ではないデジタル機器ですが、使い方次第では健康に悪影響を及ぼすことも。
そこで注目されているのが「デジタルデトックス」です。
今回はデジタル機器の使い過ぎによる健康リスクや、デジタルデトックスの効果と実践方法について詳しく解説します。
デジタルデトックスとは
スマートフォン、タブレット、パソコンなどのデジタル機器と意識的に距離を置き、心身の疲労やストレスを軽減しようとすること
デジタル機器の使い過ぎによる影響
目の疲れ
デジタル機器を見続けると、目の筋肉が凝り固まってしまうため、目の疲れの一因となります。
身体の痛み
デジタル機器を使うときは、座っていたり、横になったりしているときが多くないですか？
長時間そのような姿勢で使い続けると、肩・肘・首のこりや痛みにつながる場合も。
メンタルの不調
デジタル世界に没頭しすぎると、メンタルに不調をきたすこともあります。
特にSNSは絶えず情報が更新されており、それらの情報に触れることで知らないうちに心身が疲れてしまうといわれているので、要注意⚠️
デジタルデトックスの効果
睡眠の質の向上
デジタル機器から出るブルーライトは脳に刺激を与えるため、就寝前にデジタル機器を見ると眠りにくくなってしまいます。
寝る前はデジタル機器の使用を控えましょう！
睡眠の質も上がり、その結果として疲労回復も促されるでしょう。
集中力アップ
スマホやPCから常に通知が来て「疲れた」と感じたことがある方もいるのではないでしょうか？
そのような時、脳は情報過多の状態に陥っています。
すると、注意力が散漫になる事態に💦
デジタルデトックスは情報を遮断することになるため、脳を休ませることができます！
脳の疲労が改善すると、集中力・記憶力が向上し、精神的な安定感も増すといわれています✨
疲れたと感じた時は、少し休んで脳の疲労を回復させてあげましょう。
肩こりや頭痛の改善
すでに述べたように、長時間スマホやPCの画面を見続けていると、目の疲れや肩こり、さらに頭痛の原因となる場合も。
こまめに休憩をとったり、ストレッチをしたりして、デジタル機器から離れてみましょう。
そうすることで、身体の疲れが軽減すると期待できます🌟
デジタルデトックスの方法
使用状況の把握
最近のスマホには、1日の使用時間がわかる機能や使用時間を制限する機能がついているものがあります。
まずはそれらを活用して、自分がインターネット・SNS・ゲームなどの「何に時間を割いているのか」確認し、その中で減らせるものはないか考えてみましょう。
私はSNSを見る時間は1日30分と決めて使っているのですが、以前よりもダラダラと使うことが減った気がします👍
「ながらスマホ」を減らす
用もないのに、ついついスマホを触ってしまうという方も多いのではないでしょうか？
そんな方はスマホを使うルールを決めるのをおすすめします！
- お風呂、トイレ、寝室にはスマホを持ち込まない
- 食事中、会話中はスマホを使わない
- 仕事中はスマホを机の上に置かない
- 1日の中でメールやSNSをチェックする時間・回数を決める
上の中でできそうなものはありましたか？
短時間でもいいので、できることから試してみてくださいね✨
デジタル機器を使わない休日を過ごす
全くデジタル機器を使わないということはなかなか難しいと思うので、
- 目覚ましのアラームにスマホを使わない
- アプリの通知をOFFにする
など、休日だけでもスマホと離れる時間を作ってみましょう。
最近では強制的にスマホを使わないようにするロッキングコンテナ、スマホロックケースといったアイテムも発売されています。
物理的にデジタル機器に触れない環境作りをするのもデジタルデトックスの方法のひとつです。
電波が届かない場所に行く
なかなかデジタル機器が手放せないという方は、電波が届かない場所に出かけて強制的にデジタル機器が使えないようにするのもいいかもしれません。
アウトドアがお好きな方は、キャンプなどに出かけるのも◎
また旅行に行く際には、宿泊客のデジタル機器を一時的に預かるサービスを行っている宿泊施設もあるので、チェックしてみてください✨
まとめ
便利なデジタル機器ですが、使い過ぎは心身に負担を与えることもあります。
毎日の使用時間を見直したり、週末だけデジタルデトックスをするなど、自分の生活スタイルを少しだけ変えてみませんか？
ニワナショナルの企業理念
「ウェルビーイング（wellbeing）」
（身体的・精神的・社会的にも良好な状態・満たされた状態であること）
に基づき、「健康」に関する話題を今後も発信していきます😊
