デジタル時代の敵？眼精疲労の原因と対処法
公開日 2024/07/25
更新日
最近、頭痛や肩こりがひどい…
もしかしたら、それは眼精疲労が原因かもしれません。
仕事でパソコンを使い、空き時間にはスマートフォンをチェックしてと、
眼精疲労に悩む人は少なくありません。
眼精疲労は全身の不調を引き起こす可能性があるので、早めの対処が必要です。
今回は、眼精疲労の原因と対処法についてご紹介します。
「目の疲れ」と「眼精疲労」
目の疲れ（疲れ目）
一定時間目を休めたり、目薬を使用することで、目の疲れが緩和する
眼精疲労
目を休ませても目の疲れは改善せず、頭痛や肩こりといった身体の不調を伴う
目の疲れがひどくなると、眼精疲労になってしまう可能性があるので注意が必要です！
「目の疲れ」についてはこちらの記事でご紹介しています✨
眼精疲労の症状
- 目がかわく
- 目がショボショボする
- 目の奥が痛い
- 目がかすむ、ぼやける
- 普段よりまぶしさを感じる
など
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- 倦怠感
- めまい
- 吐き気
など
眼精疲労の原因
- 目の筋肉の疲労
- 作業環境
- 他の疾患
１．目の筋肉の疲労
- 長時間画面を見続ける
- 眼鏡やコンタクトレンズの度が合っていない
- ドライアイ
以上のようなときは、無理にピントを合わせて物を見ようとしています。
するとピント調節機能を行う目の筋肉「毛様体筋」（もうようたいきん）に負担がかかり、疲労がたまってしまいます。
毛様体筋の疲労は自律神経の乱れにつながっているため、
全身の不調にもつながるといわれています。
２．作業環境
- 長時間パソコンやスマートフォンの画面を見続ける
- 照明の照度が合っていない
- エアコンの風による目のかわき
などの作業環境も眼精疲労の原因となります。
3．身体の病気
- 疲れやすい体質
- 生活リズムが不規則
- 精神的ストレス
- 他の病気にかかっている
健康に問題があったり、疾患がある方は、眼精疲労につながる場合も。
眼精疲労の対策
- 休憩をとる
- 作業環境の見直し
- 目に良い食事
１．休憩をとる（20－20－20ルール）
アメリカ眼科学会は20-20-20ルールを提唱しています。
これは、20分に1回、20秒間、20フィート（約6m）離れらたところを見るというルールです。定期的に目を休ませることで、毛様体筋の疲労が回復するといわれています。
ついつい集中して作業しがちですが、目の疲れが気になる場合は意識して休憩をとるようにしましょう。
（個人の見解ですが、20分に1回休憩するのは、けっこう難しいなと思いました）
以下のような対策も効果的といわれています✨
目が乾燥しないようにする
- まばたきを意識的に行う
- 加湿器を置く
- エアコンの風が当たらないようにする
目を温める
血行の改善と筋肉のリラックス効果が期待でき、疲労の蓄積を防ぎます。
市販のグッズを使うのも◎
遠くの緑を見る
緑は目に負担をかけない見やすい色といわれており、
心身の緊張をほぐす効果があるといわれています。
遠くの緑を見ると、疲労回復効果がアップ◎
目を休めるためにも遠くの植物を見てみるのはおすすめです🌳
２．作業環境を見直す
作業環境を見直すことも、眼精疲労の対策として有効です。
- 画面からの距離を40㎝以上離す
- 室内やディスプレイの明るさを調整
- ブルーライトカットの眼鏡をかける
- ストレスがある場合は、ストレスを解消する
（音楽を聴く、スポーツをするなど目を酷使しないものがおすすめ）
３．目に良い食事
目に良いとされている栄養を意識的に摂るのも、ひとつの対策です。
| 効果 | 例 | |
| ビタミンA | 目の粘膜の保護、目の老化防止、視力低下予防 | 鶏・豚・しそ、ほうれん草、にんじん |
| ビタミンB1 | 目の疲れの改善 | 豚もも肉、焼きのり、胡麻、納豆 |
| ビタミンB2 | 目の働きを助ける | 鶏レバー、納豆、卵 |
| ビタミンC | 目の老化防止 | ブロッコリー、キャベツ、オレンジ |
| DHA | ドライアイ、疲れ目改善、視力改善 | まぐろ、かつお、ぶり、さんま、あじ |
| アントシアニン | 目の神経伝達を良くする効果 | ブルーベリー、ぶどう、黒豆 |
まとめ
眼精疲労は全身の不調にもつながってしまうので、
目を休めたり、生活の環境改善をしたりしましょう。
※眼精疲労は、目の酷使だけではなく、
ストレスや別の疾患が原因の場合もあるので、
なかなか症状が改善しない場合は専門医を受診しましょう。
ニワナショナルの企業理念
「ウェルビーイング（wellbeing）」
（身体的・精神的・社会的にも良好な状態・満たされた状態であること）
に基づき、今後も「健康」に関する話題を発信していきます✨
