【寝る？食べる？愚痴る？】女子社員の本音と、疲労回復の秘訣
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仕事で疲れた時に、皆さんどんなことをしてリフレッシュしていますか？
ニワナショナルの事務所は女性社員が多いんですが、ちょっと皆さんに聞いてみたら、「寝る！」「食べる！」「愚痴を旦那に言う！」という回答が多数でした(笑)。
中には、運動として「ヨガ」をしたり、焼き肉をとにかく食べたくなる！という社員もいましたよ。
そんな話題から、「寝る」「食べる」について調べてみました。
日本人の睡眠時間は、世界でも短い！
■日本人の平均睡眠時間
引用：OECDの睡眠時間調査結果を基に厚生労働省が作成したグラフ（厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから・解説書」から）（厚生労働省提供）
■年齢別の平均睡眠時間
引用：「国民健康・栄養調査」から厚生労働省が作成した男女別、年代別平均睡眠時間のグラフ（厚生労働省提供）
疲れたときに、おすすめな食材
疲れたときに、つい高カロリーな食事や甘いものを食べてしまいがちですが、実は栄養バランスの良い食事をとることが大切です。
■疲労回復に役立つ食材
ビタミンB群：豚肉、鶏肉、魚、レバー、玄米、豆類
ビタミンC：柑橘類、キウイ、イチゴ、ブロッコリー
ビタミンE：アーモンド、アボカド、うなぎ、かぼちゃ
トリプトファン：牛乳、ヨーグルト、チーズ、バナナ、ナッツ類
これらの食材を意識的に摂取することで、疲労回復を早めることができます。
まとめ
仕事で疲れたときは、まず十分な睡眠をとることが大切です。
そして、栄養バランスの良い食事を心がけ、疲労回復に役立つ食材を積極的に摂取するようにしましょう。
その他にも、適度な運動や趣味の時間など、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、心身ともに健康を保ちましょう。
ニワナショナルは、オフィス環境の改善と従業員の健康増進に貢献します☺
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