仕事の合間にリフレッシュ！オフィスでできる７つのストレス解消法
公開日
ストレスをためると体に悪いことは知ってるけど、ストレス解消法がわからないという方も多いのではないでしょうか？
（私もその一人です💦）
今回は仕事が忙しい方でもちょっとした時間でできる、オフィスでできるストレス解消法をご紹介します！
ストレスとは？
そもそもストレスとは何なのでしょうか？
ストレス・・・緊張状態にあること
＜原因＞
- 人間関係や環境の変化
- 嫌なことや悲しいことなどの心理的な刺激
- 睡眠不足など身体の刺激
など
ストレスによる不調
ストレスがたまると、以下のような不調が出るといわれています。
- 不安
- やる気の低下
- ネガティブな感情になりやすい
など
- 肩こり
- 腰痛
- 食欲低下
- 不眠
など
ストレスは不調が出る前に早めに解消しましょう！
※不調が続く場合は、医療機関を受診しましょう。
オフィスでできるストレス解消法7選
- 深呼吸や瞑想
- ストレッチ
- お茶やコーヒーブレイク
- 画面や書類から目を離す
- ガムなどをよく噛んで食べる
- 自分のお気に入りのグッズを見つける
- 時間管理
深呼吸や瞑想
不安や緊張を感じると、呼吸が浅い状態になっています。
「呼吸が浅いな」と感じたら、深呼吸してみましょう。
身体をリラックスさせる副交感神経が優位となり、気持ちが落ち着いてくるはずです。
ちょっとした休憩時間に、深呼吸や簡単な瞑想を行うことでリフレッシュできます。
ストレッチ
デスクワークで座ったままの長時間作業が続くと体が固まってしまいます。席を立って、トイレに行ったついでに、首や肩、手首をほぐすストレッチを行うようにしましょう。
なかなか席から離れられないという場合は、座ったまま軽く伸びたり、腕を回したりするだけでも体はほぐれます◎
最近ではデスクワークが原因とした腱鞘炎で悩む人も増えているので、腱鞘炎の予防にも手・腕のストレッチは特におすすめです✨
お茶やコーヒーブレイク
仕事の合間にちょっとしたお茶やコーヒーの休憩をとることで気分がリフレッシュします✨
ハーブティーなどはもちろん、コーヒーの香りもリラックス効果や集中力を高める効果があるという研究結果もあります。
画面や書類から目を離す👁️
ずっとパソコンの画面を見ていると目も疲れますし、体も疲れてしまいます。
少しだけでも画面や書類から目を離して、外の景色を眺めてみましょう。
気分転換ができるだけでなく、目の疲れも和らぎますよ。
せっかく外を見るなら、癒し効果があるとされる緑の植物を見るのがおすすめ🌳
ガムなどをよく噛んで食べる
ガムやグミを食べられる環境ならば、ストレスを感じたときによく噛んで食べましょう。
一定のリズムで行う運動には、「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンを分泌させる効果があります。物を食べる際の咀嚼運動にも同様の効果があり、ガムやグミをよく噛んで20～30分ほど食べることを意識してみましょう。
自分のお気に入りのグッズを見つける
最近では、柔らかい素材のおもちゃや、むぎゅむぎゅ握りつぶすグッズが発売されています。
【公式】ASLEEP(アスリープ) ストレスリリーサー ファインレボ
こうしたグッズに触れるのもストレス解消につながります😊
また、自分の好きな人やペットなどの写真を見ることも気分転換になるのでおすすめです◎
時間管理🕛
仕事量が多い、仕事の内容が難しいなどがストレスの原因となっている場合は、やることを一旦書き出してTodoリストを作ってみましょう。
仕事の段取りが決まれば、仕事の効率も上がり、無理なく仕事を進めることにつながります。
まとめ
私たちはストレスとうまく付き合っていかなければなりません。
今回は、オフィスでできるストレス解消法をご紹介しました。
何かできそうなものはあったでしょうか？
無理せずにできるものをぜひお試しくださいね♪
ニワナショナルの企業理念
「ウェルビーイング（wellbeing）」
（身体的・精神的・社会的にも良好な状態・満たされた状態であること）
に基づき、「健康」に関する話題を今後も発信していきます😊
